پایگاه جامع فرق، ادیان و مذاهب_ رویدادهای تغییر دهنده زندگی مثل ناراحتی مرگ عزیزان، غم بیماری خود و اطرافیان، ازدواج ناموفق، طلاق، استرس نقل مکان، مراقبت از فرزند و غیره همه از مسائل معمول و موجب اضطراب و استرس در افراد می باشند. اگر این اضطراب و استرس، کوتاه مدت باشند مشکلی ایجاد نمی کند و برای فرد مفید نیز هست. اما اگر به صورت طولانی در فرد بماند، موجب سرخوردگی، افسردگی در انسان می شود.

ضعف روحی و روانی فرد می تواند این مسائل را تشدید کند. برای تقویت روحی فرد می توانیم عواملی را مناسب و تاثیرگذار بدانیم؛

1. ایمان مذهبی؛ در تعالیم اسلامی، روش ها و شیوه های گوناگونی برای مقابله با اضطراب ذکر شده اند. اصلی ترین عامل برای رسیدن به آرامش، حفظ آن و غلبه بر اضطراب، «ایمان به خداوند» بیان شده است. حضرت علی (علیه‌السلام) در روایتی کوتاه می فرماید: «آمن تأمن[1] ایمان بیاور تا در امان باشی.» آن حضرت همچنین ایمان به خدا را مساوی با آرامش و امنیت می دانند. و می فرمایند: «الایمان امان[2] ایمان همان امنیت و آرامش است.» ایمان به خداوند آثار متعددی دارد و هر یک به شیوه ای خاص در رفع اضطراب و ایجاد آرامش مؤثر هستند.[3]
2. خوشحال و با نشاط باشید؛ هرچند گفتن این حرف آسان است ولی گاهی با شرکت در برخی برنامه ها و فعالیت های جذاب و جشن ها ذهن خود را مشغول نگه داشته و از نگرانی های غیرضروری دور نگه دارید.
یک لبخند ساده می تواند به افزایش روحیه شما کمک کند. کاری کنید که شما را به خنده وادارد، با یک دوست شوخ، صحبت کنید، فیلم کمدی تماشا کنید، داستان سرگرم کننده بخوانید. گرچه ممکن است احساس خوشحالی پس از این ها نداشته باشید ولی با این لبخندها و خنده ها تنش های ذهنی آزاد خواهد شد و احساس آرامش بیشتری می کنید.

3. در گذشته زندگی نکنید؛ اگر اجازه دهید اشتباهات گذشته تکرار شود زمان حال شما نیز تحت الشعاع، قرار می گیرد. وقتی احساس می کنید ظرفیت کاری را ندارید و یا کاری را دوست ندارید، آن را انجام ندهید و «نه» بگویید.
4. ورزش کنید؛ این یک واقعیت شناخته شده است که ورزش، به هر شکلی باشد، برای رهایی از استرس و کسب آرامش مفید است. پیاده روی، شنا، کوهنوردی از ورزش های بسیار مفید برای کسب آرامش است.
5. صحبت کردن؛ شما می توانید برای کسب آرامش با هر شخصی یا هر چیزی صحبت کنید.
6. تمرین تنفس عمیق؛ در حالتی راحت بنشینید، یک دست روی سینه و یک دست روی شکم قرار بگیرد و با بینی نفس عمیق کشیده و بازدم از دهان و با فشار زیاد باشد.
7. تصویر سازی ذهنی؛ یک مکان آرام را انتخاب و روی یک صندلی راحتی بنشینید. یک مکان آرام و راحت را تجسم کنید و تصویر سازی ذهنی از تمام احساسات جذاب را بکنید. زمانی تصویر سازی بسیار موثر است که حداکثر جزئیات احساسی را در بر بگیرد.
این تمرینات می تواند در طول روز به مدت حداقل 20 دقیقه صورت بگیرد.[4]

پی نوشت:
[1]. تميمى آمدى، عبدالواحدبن محمّد، 1388، غررالحكم و دررالكلم، ترجمه سيدهاشم رسولى محلاتى، قم،دفترنشرفرهنگ اسلامى، ج 2، ص 174.
[2]. همان.
[3]. نشریه معرفت، دی 1393، شماره 205، سال بیست و سوم، اسرافيل سبحانى ، رحيم ميردريكوند، ص 2.
[4]. مقاله ای با عنوان «Gad»، روش های ترک استرس و اضطراب، جلسه سیزدهم، محمد مهدی صفورایی، ص 15.